혹시엉덩이살이많이빠지는거같다.
또는 많이빠져서 걱정하시는분들많으시더라고요.
엉덩이 살이 많이 빠지는 이유는 여러 가지가 있더라고요.그래서 정리해봤씁니다.
1. 체중 감량
전반적인 다이어트나 칼로리 부족으로 인해 지방이 줄어들면서 엉덩이 살도 함께 빠질 수 있습니다.
2. 운동 부족
엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)을 자극하는 운동이 부족하면 근육량이 줄어들어 엉덩이가 작아 보일 수 있습니다.
3. 근육 감소 (근감소증)
특히 나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하는데, 엉덩이 근육도 영향을 받아 살이 빠진 것처럼 보일 수 있습니다.
4. 잘못된 자세
오랜 시간 앉아 있거나, 잘못된 자세(골반 후반경사 등)를 유지하면 엉덩이 근육이 제대로 사용되지 않아 점점 작아질 수 있습니다.
5. 호르몬 변화
갑상선 기능 저하증이나 에스트로겐 감소(특히 폐경 이후)와 같은 호르몬 변화가 체지방 분포에 영향을 미쳐 엉덩이 살이 줄어드는 원인이 될 수 있습니다.
6. 영양 부족
단백질, 지방, 탄수화물 등의 균형 잡힌 영양 섭취가 부족하면 근육과 지방이 함께 감소하면서 엉덩이 살도 빠질 수 있습니다.
엉덩이 살 유지 및 보충 방법
✔ 스쿼트, 런지, 힙 브릿지 등 엉덩이 근육 강화 운동
✔ 충분한 단백질 섭취 (닭가슴살, 달걀, 두부 등)
✔ 올바른 자세 유지 (앉을 때 허리 세우기)
✔ 적절한 지방 섭취 (견과류, 아보카도 등 건강한 지방)
혹시 건강문제하고도 연관은 있지않을까 싶은데?
네, 건강 문제와도 연관이 클 수 있습니다. 특히 갑자기 엉덩이 살이 많이 빠졌다면 다음과 같은 건강 이상을 의심해볼 수 있습니다.
1. 호르몬 이상
갑상선 기능 항진증: 신진대사가 빨라져 체중이 급격히 감소할 수 있습니다.
쿠싱증후군: 몸의 지방 분포가 달라지면서 엉덩이 살이 줄고 복부 비만이 생길 수 있습니다.
에스트로겐 감소: 폐경, 호르몬 불균형으로 인해 지방이 엉덩이에서 다른 부위로 이동할 수 있습니다.
2. 근육 소실 (근감소증)
노화나 단백질 섭취 부족으로 엉덩이 근육이 줄어들면서 크기가 작아질 수 있습니다.
앉아 있는 시간이 길어도 근육이 빠질 수 있습니다.
3. 흡수 장애 및 영양 부족
장 질환 (크론병, 과민성 장증후군 등): 영양소 흡수가 잘 안 되어 체중이 감소할 수 있습니다.
단백질 부족: 식사에서 단백질이 부족하면 근육이 줄어들면서 엉덩이도 작아질 수 있습니다.
4. 만성 질환
암, 당뇨병, 결핵 등: 원인 모를 체중 감소가 나타날 수 있습니다.
우울증, 스트레스: 식욕이 떨어지거나 대사에 영향을 줘서 살이 빠질 수 있습니다.
→ 만약 특별한 노력 없이도 엉덩이 살이 빠지고 전반적인 체중 감소가 있다면 병원에서 건강 검진을 받아보는 것이 좋아요.
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